CROL

  El Crol es una de las primeras técnica que aprendemos a nadar,dado que relativamente es la mas fácil,en este apartado vamos a ver un poco de los movimientos y fases que se  realizan.La técnica de crol se divide en varias partes:                                                                                                                                                       
 1.MOVIMIENTO DE LOS BRAZOS:Los brazos se mueven de forma alternada,donde existe una fase aérea o de recobro y una fase acuática o de tracción:  
 1.1 TRACCIÓN :También llamada fase acuática se divide  en cuatro subfases:                      

•  ENTRADA :Comienza con la entrada del brazo en el agua,siendo la mano la primera que entra en el agua con el codo orientado hacia arriba,es decir,mas alto que la mano,donde esta ira con la palma  mirando hacia a fuera siendo el pulgar el que tome primero contacto con el agua. 
•  AGARRE: Una vez que la mano entre en el agua el brazo debe de estar casi completamente extendido,y la muñeca flexionada hacia abajo,donde el otro brazo deberá estar empezando la fase de recobro.  
•  TIRÓN: Se inicia una vez realizado el agarre,la mano se dirige hacia a dentro y atrás con el codo mirando hacia a fuera,alcanzando su punto máximo al acercarse la mano al eje longitudinal del cuerpo.Al finalizar el tirón el codo alcanza su máxima flexión aproximadamente de 90 grados  
• EMPUJE:Se hace un movimiento con todo el cuerpo tirando de la dorsal,la palma de la mano realiza un movimiento  de remo empujando el agua hacia atrás y arriba,al tiempo que el brazo se va extendiendo para comenzar la fase de recobro  

 1.2 RECOBRO:El codo se desplaza hacia arriba y hacia adelante,teniendo en cuenta que el primer en salir del agua,y la  mano comienza decender cuando pasa por la altura de los hombros para entrar en el agua,se deberá entrar primero la mano seguidamente del antebrazo,este brazo deberá esta extendido en la misma linea del hombro y la mano un poco mas inclinada,deberá entrar primero la mano,luego la muñeca y el antebrazo.                                                                                                                                                                                                                  2.MOVIMIENTO DE LAS PIERNAS:La acción de las piernas es un movimiento alternativo donde se puede diferenciar dos fases,una fase ascendente a la cual la pierna alcanza su punto mas alto cercano a la superficie y una fase descendiente ,donde la pierna alcanza su punto mas profundo,la coordinación de estos movimientos de piernas es alternativa y contraria,es decir,cuando una pierna esta en su punto mas alto,la otra se encuentra en su punto mas bajo,el movimiento de las piernas se lleva a cabo desde de la cadera produciendo en esta una flexión en la fase descendiente y una extensión en la fase ascendiente,la rodilla también produce una ligera flexión en el movimiento hacia arriba y una ligera extensión en el movimiento hacia abajo,los tobillos deben estar relajados y los pies se deberán llevar estirados hacia atrás.                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                3.POSICIÓN DEL CUERPO:Posición ventral,con las piernas extendidas y un poco inclinadas,la cabeza un poco mas elevada que los pies,donde esta no mira hacia al suelo y si un poco mas adelante.Se realiza un movimiento giratorio también llamado rolido,este movimiento nos facilita la tracción y la recuperación de los brazos,este movimiento de rolido se realizan de los dos lados facilitando una mejor hidrodinamica,evitando que el agua nos frene el menos posible.                                          
   4.COORDINACIÓN : 

•  4.1COORDINACIÓN PIES-BRAZOS:En Crol se pueden dar 2,4 y hasta 6 batidas de piernas por cada ciclo completo de brazos,dependiendo de la velocidad que quieras obtener y la comodidad de cada nadador,siendo el mas utilizado 6 batidas.  
• 5:RESPIRACIÓN:La respiracion se debe hacer  correctamente,ya que es imprescindible para aprender a nadar,la inspiración se realiza a través de la boca y técnicamente la espiración se inicia por la nariz y finaliza por la boca,pero no hay una ley que obligue este método,por lo cual cada nadador deberá inspirar y espirar cómodamente por el orden que le sea mas fácil.La respiracion se realiza en cada ciclo,donde la cabeza se gira hacia al lado(que mas cómodo sea a cada nadador)al mismo tiempo que se realiza la fase de recobro  (del brazo que coincida al mismo  lado donde se efectué el giro).No se debe retener el aire una vez que la cara vuelva al agua,y si hacerse lentamente de modo que el aire no se expulse antes de estar preparado para volver a realizar una nueva respiración.                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                      BIBLIOGRAFÍA:I-Natación,Youtube,Clases con Eduardo Perez Romero.