Braza

 El estilo braza es el estilo mas lento de los cuatro estilos que aprendemos,dado que la recuperación se realiza casi en su totalidad bajo el agua y también deberemos tener en cuenta la importancia que tiene la brazada como la patada,es decir,la efectividad del nada esta el 50% tanto en  la patada como en la brazada
 1-POSICIÓN DEL CUERPO:Podemos observar dos movimientos,el de máxima extinción y máxima flexión.                                                                        

• MÁXIMA EXTENSIÓN:Se debe obtener una posición lo mas hidrodinámica posible,donde el cuerpo deberá estar muy estirado,donde apenas hay una inclinación de la cabeza a los pies,la cabeza se encontrará sumergida e inclinada  hacia adelante.Los brazos y piernas deberán estar estirados ligeramente hacia abajo.                                                                                           
•  MÁXIMA FLEXIÓN: La posición del tronco deberá ser inclinada con la cadera sumergida ,la cabeza  y los hombros fuera del agua y los brazos por debajo  deberán estar iniciando el recobro, las piernas también flexionadas iniciaran  la patada..                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                    

                                                                                                                                                   

 2.ACCIÓN DE LOS BRAZOS:Todas las acciones del estilo braza se realizan dentro del agua,es decir,la recuperación también se realiza bajo el agua. La acción de los brazos se dividen en dos fases:Tracción y recobro.                    

•  TRACCIÓN se subdivide en dos subfases: Agarre o barrido hacia afuera y tirón o barrido hacia adentro.                                                                                   
•   BARRIDO HACIA AFUERA.Los brazos están extendidos con las palmas de las manos hacia afuera,las manos empiezan a desplazarse hacia afuera y abajo con los codos estirados los brazos siguen tracionando hasta empezar el barrido hacia adentro.                                                                                                             
• BARRIDO HACIA ADENTRO: Cuando los brazos alcanzan su amplitud máxima los codos empezaran a doblarse y la parte superior del brazo a girar un poco,las manos van hacia adentro con los codos  ya flexionados siempre por encima de estas,la cabeza esta preparada para salir fuera del agua.                                     
•  RECOBRO:Los brazos y las manos por debajo de la barbilla se dirigen hacia adelante ,los codos se extiende para que el brazo alcance su máxima extensión,seguidamente mantendrá una posición de deslizamiento por unos segundos,la cabeza sale afuera para respirar.

                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                               
3.ACCIÓN DE LAS PIERNAS

• PATADA: Los pies se dirigen hacia fuera y abajo, con movimientos de flexión dorsal y rotación externa.
• Piernas casi extendidas,abiertas con los pies en su máxima profundidad.
• Seguidamente los pies se dirigen hacia dentro y arriba realizando una rotación hacia dentro y una flexión plantar.
• Esta flexión no debe ser máxima,debemos evitar que esta acción produzca hundimiento en las caderas.
• La patada acaba con las piernas en extensión próxima a la superficie del agua,juntas y con las plantas de los pies mirándose.

RECOBRO:Las piernas se van flexionando junto con la cadera y las rodillas,al mismo tiempo que estas se van separando, los talones se aproximan y se llevan hacia a los  glúteos  sin sacar los pies del agua.

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4. COORDINACIÓN  BRAZOS -RESPIRACIÓN

  La cabeza inicia su elevación al principio del agarre,siguiendo el movimiento del                                     cuerpo.Alcanzando su máxima altura al final del tirón o al inicio del recobro,en este momento se                    inicia la inspiración.La cabeza va hacia delante y abajo para sumergirse pero no totalmente.Casi                    toda la cara estará dentro del agua antes de comenzar.

•  BRAZOS-PIERNA:  Las piernas recobran hacia el final del tirón y al principio del recobro de los brazos.Se realiza la   patada durante la segunda parte del recobro de los brazos,este debe acabar antes que  la patada  para que se haga con el cuerpo lo más alineado posible.