SESIONES DE JABALINA(1,2y3)

HOJA DE SESIÓN  (JABALINA)

SESIÓN Nº1

TIEMPO/ 50 MIN.

NºPARTICIPANTES / 3 ALUMNOS

MATERIAL / 3 JABALINAS DE CORCHOPAN, 1 JABALINA DE METAL,5 AROS Y 3 PICAS

OBJETIVOS

1.  Conocer el material ( primer contacto ).
2.  Conocer los diferentes tipos de agarres.
3.  Conocer las diferentes fases.
4.  Conseguir que el alumno realice los movimientos correctos de la cadena sintética.

OBS: Dependiendo del desarrollo de la casa intentaremos realizar las fases finales.

CALENTAMIENTO: (10 MIN)

Movilidad articular (5 MIN) (con picas)

·         Tobillo-rodillas (círculos, flexión) ( 5 repet. )

·         Llevar la jabalina hacia delante y hacia atrás.

·         Girar con la jabalina haciendo un círculo para el lado derecho e izquierdo.

·         Inclinar la jabalina hacia el lado derecho e izquierdo.

·         Realizar medio giro con la jabalina separando las piernas.

·         Posición de cuclillas, extensión de los brazos , arqueamiento hacia atrás.

·         Sujetamos con ambas manos la jabalina y flexión hacia delante.

Trotando: ( 5 repet. )

·         Rodilla arriba.

·         Talones atrás.

·         Rodilla arriba y rotación hacia afuera.

·         Rodilla arriba y rotación hacia delante.

·         Cruces piernas lateral ( dos lados)

·         Saltos sobre una pierna ( dos piernas)

·         Rotación de cuerpo.

·         Abrir y cerrar los brazos.

·         Brazos arriba/abajo.

JUEGO DE INICIACIÓN ( Realización al paso cruzado de jabalina) 3 MIN.

Palomita inglés, uno contará 1,2,3 y dirá jabalina inglés, y los demás participantes deberán moverse usando el paso cruzado de jabalina.

 PARTE PRINCIPAL ( 30 MIN )

1.       Toma de contacto con el material/conocer el material.
2.       Iniciación al lanzamiento de jabalina. ( ejercicio de lanzamiento)
        El profesor aguantará del aro y los alumnos lanzarán la jabalina de corchopan desde                   una distancia determinada.
3.       Explicaremos los diferentes agarres de la jabalina.
           ·         Ejercicio para encontrar el mejor agarre de la jabalina. Un compañero sujeta la                           jabalina, iremos  hacia su posición y cogeremos la jabalina                                                           usando cada uno de los tres agarres característicos. 

                                  

                                  

                                 4.       Explicaremos las fases

·         Enseñaremos un vídeo y dibujo demostrativo de las fases de lanzamiento.

                                  

Empezaremos poniendo en práctica la fase inicial y colocación de la jabalina (carrera y movimiento de los brazos). Se realizará una pequeña carrera con picas, usando aros como referencia para la carrera aumentando progresivamente la zancada de aro a aro. ( de esta forma automatizamos la técnica de carrera lisa con jabalina )

OBSERVACIÓN : Dependiendo del desarrollo de la clase, introduciremos la fase de recuperación y pasos de cruces.

VUELTA A LA CALMA( 3 MIN )

Los integrantes estarán sentados en fila donde el profesor dirá una palabra al último y este deberá escribir en la espalda del compañero que este delante y así sucesivamente hasta llegar al primero. Este deberá decir la palabra que ha entendido.

ESTIRAMIENTOS ( 5 MIN. )

Hombros, tríceps atrás, espalda tirando brazos adelante y atrás, isquios intentando tocar el suelo.

SESIÓN Nº2

TIEMPO/ 50 MIN.

NºPARTICIPANTES / 3 ALUMNOS

MATERIAL / JABALINA DE CORCHOPAN,3 PELOTAS PEQUEÑAS Y  JABALINA DE METAL

OBJETIVO

·         Saber los tipos de agarre.

·         Conocer todas las fases y saber diferenciar cada una de ellas.

·         Conseguir que el alumno realice los movimientos correctos de la cadena sinética.

CALENTAMIENTO: (10 MIN)

Movilidad articular realizar 5 repeticiones en cada movimiento

·         Tobillo, rotaciones internas, externas derecho, izquierdo-rodillas círculos hacía dentro y hacía fuera, flexión-cadera círculos lado derecho y izquierdo-círculos brazos hacia delante/atrás/delante-cuello, rotación, movimiento lado derecho y izquierdo.

Trotando: 5 repeticiones de cada ejercicio

·         Rodilla arriba.

·         Talones atrás.

·         Rodilla arriba y rotación hacia afuera.

·         Rodilla arriba y rotación hacia delante.

·         Cruces piernas lateral ( dos lados)

·         Saltos sobre una pierna ( dos piernas)

·         Rotación de cuerpo.

·         Abrir y cerrar los brazos.

·         Brazos arriba/abajo.

PARTE GENERAL (30 MIN)

1.      Recordaremos los agarres y las fases del lanzamiento de jabalina. Volveremos ver un vídeo demostrativo y dibujos de las siguientes fases.

Posición inicial.

Podremos nuestra mirada hacia el frente, tronco erguido mientras llevamos la jabalina a la altura de la cabeza.
La jabalina se situara paralela al suelo, tendiendo a llevar la punta hacia abajo.
El brazo que porta la jabalina estará abierto y flexionado por el codo ,mientras el otro realizará un movimiento natural de carrera.

Carrera.

La carrera será progresiva ,mirando hacia la zona de lanzamiento ,donde se correrá de una forma fluida y relajada con una ligera inclinación del tronco hacia adelante y donde apoyaremos con toda la planta del pie.

Pasos finales (5 pasos).

-1er paso: se realiza llegando con la PIERNA IZQUIERDA ,a partir de aquí adelantaremos las piernas al tronco al tiempo que empezamos a llevar el brazo que sujeta la jabalina hacia atrás.
-2 paso: se realiza con la PIERNA DERECHA ,seguiremos llevando la jabalina hacia atrás ,donde la punta deberá situarse a la altura de nuestra cara.
-3 paso:se realiza con el PIE IZQUIERDO,apoyando con los bordes externos del talón .La jabalina seguirá atrás yendo hacia atrás con la palma de la mano hacia arriba al tiempo que giramos los hombros 90 grados levantando el brazo libre y la jabalina se alineara con los hombros.
-4 paso: La pierna derecha cruza a la izquierda .La cadera , la jabalina y los hombros estarán alineados de forma paralela ,mientras el brazo portador estará extendido hacia atrás .
-5 paso:la pierna y la cadera derecha irán hacia adelante mientras que las contrarias bloquearan el lanzamiento.En esta posición el tronco estará arqueado hacia atrás ,donde al final las caderas empujaran al tronco hacia arriba y adelante .El tronco arrastra al hombro derecho y este al codo ,el codo se colocara al frente ,arriba arrastrando tras de si el antebrazo ,la mano y la jabalina .Este paso se realizara en doble apoyo.



                                       

Recuperación.

Una vez lanzada la jabalina ,el cuerpo continuará el movimiento hacia adelante por lo que la pierna del brazo libre saldrá hacia adelante para amortiguar el impulso mientras que la otra pierna mantendrá el equilibrio flexionando las rodillas y caderas ,intentando evitar salir del arco reglamentario. 

2.     Ejercicio para un movimiento correcto del lanzamiento:

Con una pelota pequeña el alumno realizara el lanzamiento estirando el brazo hacía atrás. A continuación introduciremos los cruces ( muy despacio ) y seguiremos lanzando la pelota en extensión.

      3.      Con una jabalina de corchopan realizaremos saltos laterales sin cruzar fijándonos solamente en la extensión del brazo y lanzamiento, donde también introduciremos la fase de recuperación.

      4.      A continuación repasaremos la fase de inicio fijándonos en el cambio de la posición del brazo que sujeta la jabalina, realizaremos este ejercicio las veces necesarias.

      5.      Una vez conseguido los movimientos correctos de la cadena sinética realizaremos lanzamientos.

       VUELTA A LA CALMA ( 5  MIN )

Formamos un círculo, excepto uno que se coloca en el centro. El juego consiste en que los miembros del corro uno por uno le pregunte cosas al del medio, este debe contestarlas sin pronunciar la S ni la N, si no las pronuncia el que pregunto pasa al medio, si las pronuncia este pagara un castigo.

       ESTIRAMIENTOS ( 5 MIN )

·         Hombros, tríceps atrás, espalda tirando brazos adelante y atrás, isquios intentando tocar el suelo.

SESIÓN Nº3

TIEMPO/ 50 MIN.

NºPARTICIPANTES / 3 ALUMNOS

MATERIAL / JABALINA DE CORCHOPAN Y JABALINA DE METAL.

OBJETIVO

·         Recordar todo lo anterior y conseguir realizar todas las fases con la jabalina.

CALENTAMIENTO: (10 MIN)

Movilidad articular (5 repeticiones por ejercicío)

·         Tobillo-rodillas (círculos, flexión)-cadera-circulos brazos hacia delante/atrás/delante-cuello.

Trotando:

·         Rodilla arriba.

·         Talones atrás.

·         Rodilla arriba y rotación hacia afuera.

·         Rodilla arriba y rotación hacia delante.

·         Cruces piernas lateral ( dos lados)

·         Saltos sobre una pierna ( dos piernas)

·         Rotación de cuerpo.

·         Abrir y cerrar los brazos.

·         Brazos arriba/abajo.

PARTE GENERAL ( 30 MIN )

1.      Recordaremos todas las fases.(jabalina corchopan)

2.       Ejercicio  realizando todas las fases ,fijándonos en los últimos pasos (5 paso)(jabalina corchopan)

3.      Preparación para un pequeño juego de competición con otro equipo contrario.(jabalina metal)

4.      Realizaremos una pequeña competición con los compañeros del otro grupo fijándonos en la ejecución correcta de las fases y quien lanza la jabalina más lejos.

5.      Al finalizar entregaremos a los alumnos unas hojas de sesión para que se evalúen entre los equipos, donde un equipo deberá valorar el otro.

EQUIPO VANESSA

Alumnos evaluadores: Sara F, Hugo y Andrea
Participantes	Puntuación (0-4)
Roberto
Sara Romero
Esteban
Puntuación total
Explicar brevemente los criterios de evaluación utilizados:

EQUIPO CARMEN

Alumnos evaluadores: Roberto, Sara R y Esteban
Participantes	Puntuación (0-4)
Sara Flores
Hugo
Andrea
Puntuación total
Explicar brevemente los criterios de evaluación utilizados:

VUELTA A LA CALMA ( 5 MIN )

El grupo hará un corro donde uno empezará con risa  ese deberá ir pasando la risa al compañero ,haciendo los gestos que quieran ,el que se ría primero perderá.

ESTIRAMIENTOS ( 5 MIN ) 

·         Hombros, tríceps atrás, espalda tirando brazos adelante y atrás, isquios intentando tocar el suelo.