ESPALDA

El estilo espalda es el único estilo que la cara no esta sumergida en el agua, consiste en una acción alternativa de los brazos y las piernas donde los nadadores están sobre su espalda y la coordinación de la respiración con los movimientos de los brazos es fundamental.

ACCIÓN DE PIERNAS
La acción de piernas en estilo espalda es muy similar al utilizado en crol, pero en este caso el nadador se encuentra en posición supina. Consiste en un batido de piernas diagonal donde su efecto es mantener horizontal el cuerpo, los pies deben estar sueltos y relajados con una flexibilidad adecuada de los tobillos.
Las rodillas no rompen la superficie, el movimiento de piernas no es vertical ya que por la acción de la rotación sobre el eje longitudinal de la cadera ( rolido ), estas se mueven hacia dentro y hacia fuera además de los movimientos ascendentes y descendentes.

• BATIDO DESCENDENTE: La pierna derecha inicia su descenso sin doblar la rodilla con el pie flexionado dorsalmente. El muslo de la pierna izquierda inicia su ascensión con una pequeña flexión de la rodilla junto con el tobillo permitiendo a la parte superior de la pierna presionar hacia atrás en el agua. Es importante que las rodillas nunca rompan la superficie del agua, mientras el batido hacia arriba de la pierna izquierda esta próxima de completar el batido ascendente con la pierna totalmente extendida, la pierna derecha empieza a doblarse por la rodilla.
• BATIDO ASCENDENTE:La piernas izquierda comienza a descender,mientras el muslo de la pierna derecha ha empezado su fase de ascenso y los pies aun siguen descendiendo,donde este movimiento solo es posible por una pequeña flexión de rodilla,donde estas se deslizan una al lado de la otra,pero los pies deben estar separados unos 60cm donde se extienden o flexionan.A medida que a los pies se aproximan su máxima separación queda completado el ciclo de batido de piernas. 
• ACCIÓN DE BRAZOS: La brazada consta de cuatro etapas de barridos y un recobro,el barrido también se denomina fase acuática o tracción.Tenemos el primer barrido descendente cuando la mano entra en el agua,el primer barrido ascendente que inicia la propulsión,el segundo barrido descendente que pasa por el momento mas impulsor y un segundo barrido ascendente que prepara la mano para el recobro o fase aérea. 
• BARRIDO,TRACCIÓN O FASE ACUÁTICA.: Esta fase empieza cuando la mano derecha entra en el agua con el brazo completamente extendido empezando por dedo meñique.En el primer barrido descendente la mano derecha se hunde en el agua donde empieza a descender. Seguidamente en el  primer barrido ascendente el codo empieza a flexionarse finalizando el agarre y dando el comienzo a la propulsión,la tracción continua según la flexión de codo va aumentando.Segundo barrido descendente es cuando el brazo alcanza la altura de hombro,el codo alcanza su máxima flexión realizando el descenso,el brazo se desplaza hacia atrás y hacia abajo realizando un dibujo semicircular al mismo tiempo que este es extendido para finalizar su tracción.Segundo barrido ascendente,es cuando el brazo inicia su recuperación,hacia linea medial del cuerpo y seguidamente salir del agua. 
• RECOBRO O FASE AÉREA:.El hombro se eleva por encima del agua seguidamente la mano sale,con la palma dirigida hacia a linea del cuerpo donde esta realiza una rotación y para finalizar su recuperación vuelve introducir la mano en el agua,empezando por el dedo meñique y seguidamente el resto de la .mano,seguidamente esta empezara nuevamente su fase acuática. 

•  COORDINACIÓN
• BRAZO-RESPIRACIÓN: El nadador no debe realizar ningún movimiento con la cabeza,esta debe permanecer fija durante el nado.Su respiración deberá ser lo mas rítmica posible,inspirando en la entrada de un brazo y espirando durante la entrada del otro brazo. 
• BRAZO-PIERNAS:La coordinación que se utiliza de forma mas generalizada es el batido de 6 tiempos,eso quiere decir que durante un ciclo que realiza la acción de los brazos,las piernas realizaran 6 batidos..